大多數人在鍛煉后都會出現不同程度的不適，從輕微酸痛到無法活動，嚴重的會影響我們的訓練進程和日常生活。

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運動中或運動后立即能感受到并能很快緩解的肌肉酸痛，為急性肌肉酸痛；運動后第二天出現并持續較長時間的肌肉酸痛，為延遲性肌肉酸痛。

一般急性肌肉酸痛與“乳酸堆積”有關。

正常情況下，運動產生的乳酸能夠被自然代謝，當運動量過大，運動強度超出臨界值時，就會出現血液中乳酸堆積問題。堆積乳酸的肌肉發生收縮會擠壓血管阻礙血液流通，從而引起肌肉的酸痛，這種酸痛，一般出現在運動后的幾個小時內。

那么，遲發性肌肉酸痛是為什么呢？

延遲性肌肉酸痛是指，在鍛煉后24小時后出現的肌肉酸痛，在運動醫學上稱為延遲性肌肉酸痛癥。

遲發性肌肉酸痛原因復雜，醫學界關于“自由基損傷”“肌肉痙攣”“炎癥”的學說都沒有斷過，但普遍認可“肌肉不習慣”理論，每一種運動有特定的肌肉習慣，不論您是運動達人還是運動新人，進行新的運動類型后，第二天都會出現肌肉酸痛，只不過程度有輕有重。當訓練次數多了，肌肉習慣了，疼痛也就會逐漸消失。

如何緩解肌肉酸痛，并加快恢復？

休息

保證休息可以消除疲勞、促進血液循環，加速代謝、消除肌肉酸痛。

運動后放松

放松腿部。坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關節部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可反復進行，但是要保持一定力度，之后改變方向，壓力點集中于酸痛點，按壓1分鐘。

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放松前臂。左手握拳，肘部彎曲，掌心向上；右手握住左前臂，大拇指向上；旋轉左前臂至掌心向下，然后回轉復位，動作持續30秒。然后左右手交換，重復相同動作。

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放松背部肌肉。坐在椅子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，身體向前彎曲；雙臂彎曲至身后，掌心朝外，握拳；在脊椎兩側以畫圈的方式揉腰部，然后慢慢向上腰移動，動作可持續1分鐘以上。

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放松腳部。坐在椅子上，腳部著地，在左腳掌下放個網球，然后將左腳慢慢前后移動30秒，再轉圈移動30秒，移動過程中，腳掌給球一定的壓力，越感覺疼痛的部位，越要用力。然后換右腳，重復相同動作。

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嘗試熱敷/冷敷

48小時內疼痛部位冷敷，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌肉間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚，以緩解疼痛和腫脹。

48小時后可進行熱敷，通過熱敷加速血液流動，帶走愈合后組織周圍的剩余乳酸及其他代謝產物，并把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，為超量恢復提供更多營養。

補充蛋白質

健身達人為啥都買蛋白粉？肌肉在運動時，會發生不同層次的損傷，受傷之后，蛋白質就是它的“補藥”，可以解除疲勞、補充消耗，促進機體修復。

羚銳·壯骨麝香止痛膏

羚銳·壯骨麝香止痛膏，主要成分為生草烏、丁香、積雪草、山柰、薄荷腦、冰片等，具有很好的活血止痛作用，肌肉痛、關節扭傷都可以使用，簡單一貼，安全放心，每日1次，貼于患處即可。