痛風了，該怎么吃？如何正確運動？
高尿酸血癥和痛風，
已成為最常見的慢性病之一，
其治療是以改善生活方式為核心。
那么，日常生活中該注意些什么呢？
# 飲食健康 #
No.1
飲食管理不能代替藥物治療，需要遵醫囑服藥。每日飲食嘌呤含量控制在200mg以下。
? 避免攝入（不要吃）
動物內臟、甲殼類、濃肉湯類，尤其是急性發作期和慢性痛風石患者不要吃。
? 限制攝入（控制吃）
紅肉、含果糖和蔗糖的食品、酒(尤其是啤酒和烈性酒)要控制。痛風間歇期血尿酸水平達標后仍應控制酒精的攝入：男性不宜超過2個酒精單位/d，女性不宜超過1個酒精單位/d(1個酒精單位≈14 g純酒精)。
? 鼓勵攝入（要多吃）
脫脂或低脂奶制品(300ml/天)、雞蛋1個/天、新鮮蔬菜500 g/天，低升糖指數谷物(粗糧、豆類等)可適當多吃。
No.2
無腎臟病、心力衰竭等疾病的情況下，痛風患者飲水建議每日飲水量維持在2L以上，建議早、午、晚有3次飲水量達500ml左右。避免飲用含果糖飲料或含糖軟飲料。
# 控制體重 #
肥胖是患痛風的危險因素之一，適當減重可降低血尿酸水平，并減少痛風發作。
# 適當運動 #
建議規律鍛煉。運動次數以每周4-5次為宜，每次0.5-1小時，可采取有氧運動，如慢跑、太極拳等。
運動要循序漸進，應從低強度開始，逐步過渡至中等強度，避免劇烈運動。劇烈運動可使出汗增加，血容量、腎血流量減少，尿酸排泄減少，甚至可誘發痛風發作。痛風急性期則以休息為主，中斷鍛煉，有利于炎癥消退。
運動期間或運動后，應適量飲水，促進尿酸排泄；另外，運動后應避免冷水浴，因低溫容易誘發痛風急性發作。
