安神補腦液 輔助睡眠種鎮(zhèn)定藥物適量飲服改善睡眠質(zhì)量防止失眠宜期或量服用原容易產(chǎn)依賴且腦皮層抑制興奮副作用所我建議服用安神補腦液基礎(chǔ)睡眠番功夫介紹幾試：（1）平自態(tài)現(xiàn)失眠必擔(dān)越緊張越強行入睡結(jié)適其反些連續(xù)現(xiàn)失眠更緊張安認腦休息短壽病類擔(dān)所致焦慮睡眠本身及其 健康 危害更
(2)尋求并消除失眠原造失眠素頗前已提及要稍加注意難發(fā)現(xiàn)原消除失眠自愈 疾病 引起失眠癥狀要及求醫(yī)能認：失眠問題算病延誤治療
(3)身松馳益睡眠睡前戶外散步放松精神床前或洗沐浴或熱水泡腳寢順利入眠百利害誘導(dǎo)體進入睡眠狀態(tài)許具體例：放松功已民間流傳借助外再介紹兩種簡易行：
①閉目入靜床先合雙眼眼睛微微張條縫保持與外界些接觸雖精神仍運作交神經(jīng)張力已降誘導(dǎo)體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)
②鳴鼓床仰臥閉目左掌掩左耳右掌掩右耳用指彈擊腦勺使聽呼呼響聲彈擊數(shù)自覺微累止停止彈擊慢慢靠近睡枕兩自安放于身兩側(cè)便快入睡
(4)睡眠誘導(dǎo)聆聽平淡節(jié)律音響例：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲及春雨淅瀝淅瀝聲音磁帶或音樂催眠音帶助睡眠建立誘導(dǎo)睡眠條件反射
(5)飲熱牛奶睡前飲杯加糖熱牛奶據(jù)研究表明能增加體胰島素泌增加氨酸進入腦細胞促使腦泌睡眠血清素；同牛奶含微量啡式物質(zhì)具鎮(zhèn)定安神作用促使體安穩(wěn)入睡
(6)合適睡姿睡眠姿勢舒適宜且異睡眠側(cè)臥佳養(yǎng)家曹慈山《睡訣》指：左側(cè)臥屈左足屈左臂手承伸右足右手置于右股間右側(cè)臥位反種睡眠姿勢利于全身放松睡安穩(wěn)
(7)若疲勞難入睡者妨食用蘋、香蕉、橘、橙、梨等類水類水芳香味神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜作用；水糖能使腦皮質(zhì)抑制易進入睡眠狀態(tài)
(8)若差外適應(yīng)環(huán)境致失眠應(yīng)先思想準(zhǔn)備主調(diào)適備患致緊張擔(dān)睡同采用助眠則避免失眠
采用述諸做寢言談思索；先睡再睡眠即：睡前度用腦床排除切雜念保持安靜；另外注意臥室環(huán)境清靜空氣新鮮床鋪硬軟適宜則能提高睡眠質(zhì)量睡起床精力自充沛