?　　“生命在于運動” 補腎 我們可以從運動開始，通過運動養(yǎng)腎糾虛,是值得提倡的積極措施。這里,向讀者介紹幾種有助于補腎糾虛又簡單易學(xué)的運動方法。

　　補腎的運動療法一：腳心按摩法：中醫(yī)認為，涌泉穴直通腎經(jīng),腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補腎,強身身心 健康 ，防止早衰，并能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈，失眠，耳鳴，咯血，鼻塞，頭痛等有一定的療效。

　　（1）腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效,對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。

　　補腎的運動療法二：補腎健身操：常練補腎健身操，有補腎，固精，壯腰膝，通經(jīng)絡(luò)的作用。

　　（1）端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次。然后,兩腳向前擺動10余次，可根據(jù)個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然，緩和，轉(zhuǎn)動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰膝得以鍛煉，對腎有益。

　　（2）端坐，兩腿自然分開，與肩同寬,雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上,與兩耳平.然后,雙手上舉,以兩肋部感覺有所牽動為度,隨后復(fù)原.可連續(xù)做3至5次為一遍,每日可酌情做3至5遍.做動作前,全身宜放松.雙手上舉時吸氣,復(fù)原時呼氣,且力不宜過大,過猛.這種動作可活動筋骨,暢達經(jīng)脈,同時使氣歸于丹田,對年老,體弱,氣短者有緩解作用.

　　（3）端坐,松開腰帶,寬衣,將雙手搓熱,置于腰間,上下搓磨,直至腰部感覺發(fā)熱為止.此法可溫腎健腰,腰部有督脈之命門穴,以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞,氣海俞,大腸俞等穴,搓后感覺全身發(fā)熱,具有溫腎強腰,舒筋活血等作用。

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