運動前一天，信心滿滿。

運動后一天，全身癱軟。

這到底是什么情況 ???

運動保持身材無疑是很健康的生活方式，現在越來越多的人也開始重視運動。但是如果很長一段時間沒有運動，鍛煉過后就會出現肌肉酸痛的情況，為什么會酸痛呢？該如何緩解這種疼痛呢？今天，我們就一起來探討一下~

這種酸痛是指在運動過程中，當運動達到一定強度時，體內產生的乳酸不能及時分解，會導致大量乳酸堆積在體內。肌肉是乳酸堆積的重要場所，堆積乳酸的肌肉發生收縮會擠壓血管阻礙血液流通，從而引起肌肉的酸痛。這種酸痛，一般出現在運動后的幾個小時內。

延遲性肌肉酸痛是指，在鍛煉后24小時后出現的肌肉酸痛，在運動醫學上稱為延遲性肌肉酸痛癥。

鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點，5-7天后疼痛基本消失，除酸痛外還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼重者肌肉腫脹妨礙活動。

對于已經發生肌肉酸痛的情況，做到以下幾點可有助于緩解：

? 輕微拉伸

因為肌肉在恢復狀態下容易繃緊，會令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。

? 輕柔按摩

對酸痛部位進行局部輕柔按摩，可以放松肌肉、促進血液循環、緩解局部痙攣。

? 熱水浴

跟按摩一樣，能夠放松肌肉、加速循環，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。

? 冷/熱敷

48小時內疼痛部位冷敷，減輕炎性滲出，緩解疼痛和腫脹；48小時后可進行熱敷，促進血液循環，加快炎癥的吸收。

? 涂擦藥物

鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛，局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

? 口服維生素C

1~2片/次，一天2次即可，維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。

? 妙用止痛膏

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