?　　患上 糖尿病 后，如果不加以控制，病情惡化會導致心臟病、皮膚潰瘍和白內(nèi)障等一系列并發(fā)癥。為有效遏制糖尿病，相關專家給出的建議是，糖友必須改掉以下幾種習慣：

　　要控制糖尿病病情，首先需要考慮的就是，何時吃以及吃什么。糖尿病人需要平衡飲食，并保證進食時間的規(guī)律，以防止體內(nèi)血糖濃度起伏過大， 從而控制病情。糖尿病人應該多吃含有不飽和脂肪酸、抗氧化成分、纖維素和維生素的食品，少吃富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物，這是因為糖尿病本身會增加患心 血管 疾病 和動脈粥樣硬化的危險性。

　　另外，吃早餐也是控制病情的好方法。早餐可以選擇全谷物面包、酸奶、低脂奶酪等。而對于晚餐食材的選擇，可多選擇一些水煮西蘭花、小黃瓜等。

　　超重會延緩人體對胰島素的反應，從而加大控制病情的難度。適當?shù)臏p重可以提高身體對胰島素的反應靈敏性，改善對血糖的控制，減少對胰島素藥物的依賴。

　　精神緊張時，腎上腺會分泌更多的皮質(zhì)激素，又稱壓力激素。壓力激素會讓交感神經(jīng)的興奮性增高，血糖上升，增加胰島素的需要量，加重胰島細胞負擔從而加重病情。深呼吸就是簡單易行的減壓方法。

　　糖尿病容易損害足部神經(jīng)系統(tǒng)，讓人難以發(fā)現(xiàn)小的足部傷口，延誤病情，造成嚴重的足部感染。因此經(jīng)常性的足部護理很重要。建議每天用溫水和溫和的肥皂洗腳，注意擦干腳趾頭縫隙之間的水分，防止滋生細菌。盡量穿牛皮或者羊皮鞋，并穿著干凈的襪子，以額外保護足部。

　　睡眠不足會直接導致血糖濃度升高，并增加體內(nèi)的壓力激素含量。每天應該養(yǎng)成不間斷睡足7至8小時的習慣。

　　吸煙除了本身對 健康 的危害外，還會導致體內(nèi)血液循環(huán)不良，從而惡化糖尿病對身體的影響。

　　研究表明，定期運動的糖尿病患者，發(fā)生中風或心臟病等并發(fā)癥的危險性較低。不過在運動前，請咨詢 醫(yī)生 ，確定適合自己的項目。