?　　 高血壓 是一種可大可小的 疾病 ，它不但廣泛分布在老年人群中，而且也對(duì)青少年，乃至是嬰孩時(shí)期的群體有著威脅。因而，對(duì)于高血壓，我們應(yīng)當(dāng)給予重視，并且適時(shí)的學(xué)習(xí)一些這方面的知識(shí)來(lái)預(yù)防才是。那么，高血壓一些常見(jiàn)的預(yù)防原則有哪些呢下面讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　少過(guò)度疲勞———心腦血管疾病往往在早晨發(fā)作，原因之一是上午11點(diǎn)前，人的血壓至少比其它時(shí)間高出5毫米汞柱。為了避免疲勞，盡量少參加那些令人感到疲憊的聚會(huì)。每天工作結(jié)束后，把書(shū)房或辦公室收拾好，以免第二天早上看到紛亂的工作場(chǎng)所，影響情緒，導(dǎo)致血壓上升。

　　少喝咖啡———研究表明，一天之內(nèi)，若服用兩杯咖啡，人的血壓就會(huì)上升2～3毫米汞柱，這是因?yàn)榭Х葔A可使血管收縮，導(dǎo)致血壓升高。

　　少量晚餐———老年高血壓病人一般晚餐應(yīng)清淡，食量也不宜多。晚餐宜吃易消化食物，并配些湯類(lèi)，不要怕夜間多尿而不敢飲水。進(jìn)水量不足，可使夜間血液黏稠，促使血栓形成。

　　多吃大蒜———每天吃2～3瓣大蒜，是降壓最好的簡(jiǎn)易辦法。經(jīng)對(duì)一組415人的調(diào)查研究表明，食用600～900毫克蒜泥，平均降壓15毫米汞柱。

　　多做有氧運(yùn)動(dòng)———有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率和呼吸加快，身體代謝水平增高，對(duì)氧的需求量增加。雖然有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)正常人的血壓影響較小，但對(duì)高血壓病人的血壓則影響較大。有研究表明，每天堅(jiān)持適量的有氧運(yùn)動(dòng)，可使收縮壓和舒張壓分別下降11毫米汞柱和6毫米汞柱，還可以 減肥 、降血脂和控制 糖尿病 ，體重的控制又促進(jìn) 了血壓的下降，因而步入了良性循環(huán)，全面改善 健康 狀況。有氧運(yùn)動(dòng)的方式有散步、慢跑、太極拳、游泳等。

　　多吃香蕉和酸奶———香蕉和酸奶礦物質(zhì)鉀的含量較高，有助于控制血壓。一項(xiàng)對(duì)2600人進(jìn)行的跟蹤研究結(jié)果表明，6天內(nèi)吃含1克鉀的食物，如一個(gè)土豆、一根大香蕉和226克酸奶，5個(gè)星期后血壓可下降10毫米汞柱。

　　多喝橙汁———橙汁含豐富的維生素c。英國(guó)醫(yī)學(xué)工作者對(duì)641名成年人的血液進(jìn)行化驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，血液中維生素c含量越高的人，其動(dòng)脈的血壓越低。這些研究人員認(rèn)為，維生素c有助于血管擴(kuò)張。每天服用60毫克維生素c片，或者多吃些蔬菜、胡椒、檸檬和其它酸味水果，也可起到同樣作用。

　　以上就是小編我所總結(jié)的高血壓預(yù)防原則有哪些的知識(shí)，相信學(xué)習(xí)了這些知識(shí)，并且將其運(yùn)用于生活中去的話(huà)，高血壓就會(huì)離我們遠(yuǎn)之了。當(dāng)然，患有高血壓的患者也不要?dú)怵H，只有時(shí)刻保持積極的心態(tài)，我們才能更早的戰(zhàn)勝疾病。