晚上不吃飯吃一個(gè)蘋果能減肥嗎

　　晚上不吃飯只吃一個(gè)蘋果是可以減肥的，但是晚上只吃一個(gè)蘋果不能滿足人體的基本需要，晚上不吃飯減肥的方法也并不科學(xué)。要想減肥成功不僅要控制食量，還要合理的運(yùn)動(dòng)。

　　因?yàn)橥ㄟ^這種節(jié)食的方式減少身體攝入熱量來達(dá)到暫時(shí)減少體重，長此以往會(huì)對(duì)腸胃造成損傷，還容易反彈，而且一旦反彈會(huì)使人更加胖，而且更難減下去。如果你沒有吃晚餐，也沒有吃其他東西來取代晚餐，且早午餐也沒有多吃一些存起來的話，不吃晚餐“一開始”是會(huì)瘦的，如果以一頓晚餐800-1000大卡的情形來算的話，大概7天就會(huì)減輕一公斤的體重，而且前幾天體重可能會(huì)減輕非常快。但是當(dāng)身體習(xí)慣晚上不吃的時(shí)候，體重會(huì)越減越慢，到最后可能就減不下來了。因?yàn)樯眢w會(huì)“節(jié)約熱量消耗”，并提升“能量吸收”，下一餐的熱量吸收會(huì)加多，而一恢復(fù)正常飲食時(shí)很快就會(huì)復(fù)胖回去。

　　減肥也需要有科學(xué)的飲食方法和減肥方法：

　　1、科學(xué)安排一日三餐減肥。

　　在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

　　2、控制主食和限制甜食減肥。

　　如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　3、多餐少量減肥。

　　在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。

　　4、運(yùn)動(dòng)減肥。

　　每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。

　　健康的減肥，是要合理的飲食加運(yùn)動(dòng)。飲食的話，一定要保證最基本的營養(yǎng)和能量，但是不要吃高脂高糖的食物，不要喝太多啤酒，也不要喝任何的飲料，也不要吃任何的零食，晚上睡前2小時(shí)不要進(jìn)食。運(yùn)動(dòng)的話，每次運(yùn)動(dòng)最好持續(xù)30分鐘以上，如跑步，打球等，這樣才能起到比較好的效果。淡然還要保持規(guī)律的作息時(shí)間，早睡早起。減肥需要的是堅(jiān)持和信心，希望如果體重超標(biāo)，最好堅(jiān)持下去，不要只是隨便喊喊口號(hào)，今晚吃個(gè)蘋果，明天吃一頓大餐好一大堆零食，這樣是永遠(yuǎn)減不了肥的。