摩擦！摩擦！多數人逃不過的骨關節炎，如何預防？
生活中，我們經常看到很多中老年朋友
上下樓梯費力、上廁所蹲起費勁
關節活動時發出喀嚓聲等摩擦音
當心，這可能是得了骨關節炎
關節炎是最常見的慢性關節疾病之一
據統計，全世界約有3.55億人患關節炎
亞洲平均每6人就有1人是關節炎
我國有1.22億關節炎患者，發病率約為13%
圖源：網絡
骨關節炎，常被稱為退行性關節病、增生性骨關節炎。主要由于關節軟骨磨損、退化而導致患者出現關節疼痛、腫脹、僵硬、活動能力降低甚至畸形的一種慢性關節疾病。
常見于中老年人、肥胖者、關節損傷和慢性反復性關節勞損者等。
關節出現哪些情況需要特別注意？
? 下蹲、轉身、蹦跳、上下樓梯、久坐后站起，出現疼痛或疼痛加重，其他時間沒有或不明顯；
? 膝關節晨起有僵硬感，稍活動后減輕；
? 膝關節屈伸時會聽到“咔吧咔吧”的彈響和滾珠的摩擦感；
? 遇寒后膝關節疼痛加重；
? 關節變形，蹲下起不來、起來蹲不下等，癥狀嚴重者需及時前往醫院就診。
如何在生活中預防關節炎？
注意控制體重
因為過重的體重對關節是額外的壓力與負擔，特別是負重關節。當走路或跑步時，整個膝蓋要承受相當于3~6倍體重的力量，關節的破壞和疼痛就會加劇。
適當運動
規律鍛煉有助于減輕關節炎所致的疼痛，強化肌肉，增加關節的穩定性。
需要注意的是，最好選擇中等強度的運動，如走路、游泳等相對舒緩的鍛煉方式，避免高沖擊性的運動如跑步、足球等，每天運動30-40分鐘，運動前，一定要先進行10-15分鐘的熱身運動，然后運動強度一點一點增加。
不要忽視疼痛
關節炎病人可能每天都會和疼痛打交道，如果疼痛加劇，可以使用止痛藥物或者外貼祛痛膏來緩解疼痛。
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及時添加衣物
注意根據天氣及時增減衣物，注意保暖。秋季天氣變化較大，晝夜溫差大，關節部位一定不能受到寒氣的侵襲，所以保暖工作是關鍵。
合理飲食
多吃蔬菜水果補充維生素，適當減少肉類的食用，如動物的肝臟、海鮮等食物。另外，吸煙人群是患有骨關節炎的高發人群，所以，戒煙是防止骨關節炎的有效措施之一。
