大家追捧的“直角肩”“一字肩”，居然是一種身體病態？
直角肩作為當下深受追捧的“美麗”趨勢之一，大批女孩跟著效仿。在網上隨便一搜“直角肩”，就會跳出來很多關于“練出直角肩”的教程。
首先要明白：我們的肩膀不是用來拗造型的，它的存在是為了讓我們能夠完成各種各樣的動作。
一、正常的肩關節什么樣
肩關節周邊的組織結構非常復雜，由多個關節組成，胸鎖關節、肩鎖關節也是肩關節復合體的一部分。
在正常的體態下，肩膀并不是水平的，頸部到肩部會有一個自然的弧度。正常情況下，人的肩胛骨應該平貼胸廓，同時肩胛內側呈現平均5~10° 的上回旋。
也就是說：正常人兩側肩胛骨的內側緣間距是上窄下寬的，而鎖骨則比水平線高約20° 左右。
二、直角肩的肩關節什么樣
直角肩的標準：脖子銜接到肩膀的這一角度以及肩膀到大臂的角度近乎90度。
直角肩更多的是通過上抬肩部輪廓等人為方法“硬拗”出來的。不信你試試：當你把肩胛骨后縮+下沉時，直角肩就出現了。
這是一種病態，在醫學上也被稱為：肩胛骨下回旋綜合征。簡單來說，肩胛骨處在不正確的位置上，才會形成這種異常的體態。
三、當你苦練直角肩時，身體會遇到哪些問題?
肩膀更容易受傷
肩肱節律指手上舉做肩外展動作時，肩胛骨會同時做上轉動作，它可以避免肩峰下的組織產生擠壓撞擊。
在直角肩狀態下，鎖骨比正常位置低，鎖骨的下沉會引起肩胛骨的下沉、下回旋，肩峰下間隙的空間會相應減小，肩肱節律也會被破壞，肱骨頭更容易和肩峰下間隙內的組織產生擠壓碰撞，進而造成損傷、疼痛。
肩關節可能會“變形”
當鎖骨處于正常位置，肩胛骨保持正常上回旋角度時，韌帶、肌腱的拉力和上肢重力會共同給予肱骨頭一個壓向肩胛骨的力。這個機制可以輔助維持肩關節的靜態穩定性。
而當肩胛骨處于下回旋位置時，這個壓力將會減少，重力會把肱骨頭向下拉，同時牽扯上關節囊組織。久而久之，上方組織容易產生變形，肱骨沒有良好支撐，脫位的風險便會隨之增加。
影響肌肉
肩胛骨持續處于下沉、下回旋狀態，斜方肌上半部分也會被過度拉長，導致肩頸酸痛。
四、4個動作練出流暢肩頸
日常生活中，與其追求直角肩，讓肩頸線條變得更流暢自然才是好的。
No.1 雙臂側平舉、上舉
側平舉和上舉可以鍛煉肩關節的柔性和穩定性，優化肩臂線條。
空手做可增加柔性，負重鍛煉則會加強肌肉的穩定性。初練者可先空手，再緩慢增加負重，每次增加重量后至少持續4~5天才可繼續增加。
No.2 雙手向后觸碰
雙手在身后盡量做交叉狀，或盡量使雙手發生觸碰，可提高肩背的柔性。
No.3 四向點頭
經常練習該動作有助頸圍變小。
低頭不是指過度向前伸、向下看，而是保持頸部直立、收下頜至最大限度，感受后頸部受到拉伸；仰頭和左右擺頭也只需做到有拉伸感即可，不要勉強，每次持續10~15秒左右。
No.4 提肩縮頸
雙肩慢慢提起，頸部盡量下縮，停留片刻，雙肩慢慢放松，頭頸自然伸出，還原，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻，雙肩放松，并自然呼氣。
最后，提醒每一個被直角肩困住的你，不必用標準化的“審美模板”為難自己，肩膀最天然的線條就是最美的。
