減肥 是現(xiàn)在很多人都在做的事情，尤其是現(xiàn)在夏天的時(shí)候，大家都想甩一甩身上的脂肪，但是很多人都會(huì)覺(jué)得自己的減肥方式不好，減肥的效果不明顯，所以很多人都在找快速減肥的方法，今天，小編就給大家介紹一下快速減肥的方法。

　　快速減肥的最佳方法

　　階梯式好過(guò)溜溜球式

　　很多人羨慕「三個(gè)月減重六十公斤」的快速減重。但卻忽略「怎么瘦下來(lái)，將來(lái)就可能怎么胖回去!」，這就叫「溜溜球效應(yīng)」，如果放任讓身體一直重復(fù)玩溜溜球游戲，來(lái)回坐云霄飛車，「減重會(huì)一次比一次困難，因?yàn)橹炯?xì)胞越來(lái)越頑固。」。根據(jù)調(diào)查顯示：減重后一年內(nèi)，如果使用非專業(yè)方式減重后，約有80%的人會(huì)復(fù)胖，即便咨詢專業(yè) 醫(yī)師 和營(yíng)養(yǎng)師減重，之后的復(fù)胖率也有20%。觀察所有減重的人，多半是減重之后即得意洋洋，而不能持之以恒維持。

　　均衡減量，不能減少種類

　　我們要知道人體能量代謝的方式是先燃燒醣類，再燃燒脂肪，高蛋白飲食讓人體跳過(guò)代謝醣類這一關(guān)、直接燃燒脂肪，短時(shí)間體重會(huì)下降，但是過(guò)度燃燒脂肪的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生酮體，導(dǎo)致酮中毒。而酮中毒也會(huì)造成口臭、頭痛、脫水甚至昏迷。在美國(guó)，曾經(jīng)有高中生用這種激烈的手段減肥，結(jié)果猝死。

　　只吃肉不好，那么，只吃高纖的食物呢?一天食用一百六十公克以上的纖維質(zhì)，會(huì)加快食物通過(guò)消化道的速度，導(dǎo)致維生素和礦物質(zhì)得不到充分吸收;且長(zhǎng)期低熱量飲食會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)新陳代謝變慢，反而加速脂肪的堆積。因此，減量而不減少種類，才是最 健康 的減肥菜單。

　　熱量才是重點(diǎn)

　　抽脂一直是坊間整型和減肥機(jī)構(gòu)最熱門(mén)的項(xiàng)目之一，然而，抽脂不但減肥的效果有限，如果沒(méi)有足夠的脂肪，還可能造成肌肉神經(jīng)受傷。常被當(dāng)作肥胖罪魁禍?zhǔn)椎闹荆鋵?shí)是人體不可或缺的成分，當(dāng)人體攝取的能量不足時(shí)，會(huì)分解脂肪組織中的脂肪，以補(bǔ)充生命所需的能量;脂肪也負(fù)責(zé)合成性荷爾蒙和應(yīng)付壓力的荷爾蒙。因此，脂肪太少可能造成抗壓力不足、足夠的脂肪能使內(nèi)臟保持在正常的位置，體內(nèi)脂肪不夠，容易導(dǎo)致「游離腎」，不但會(huì)腰酸背痛，腎臟也可能因長(zhǎng)期移位而壞掉。另外，吃號(hào)稱低脂或無(wú)脂的食物，并不表示不會(huì)發(fā)胖，因?yàn)闊o(wú)脂并不等于沒(méi)有熱量。

　　越不吃，脂肪越容易堆積

　　國(guó)內(nèi)媒體曾做過(guò)減肥民調(diào)，發(fā)現(xiàn)有四六%的女性曾使用飲食調(diào)節(jié)試圖減重，而當(dāng)中又有一○%的人嘗試激烈的斷食療法。不吃或斷食等激烈的節(jié)食方式，會(huì)讓身體誤以為已經(jīng)走到彈盡援絕的地步，身體基于防衛(wèi)本能，就會(huì)攻擊肌肉組織以降低新陳代謝，身體每天燃燒的熱能就會(huì)減少，讓身體努力的儲(chǔ)存脂肪，所以越不吃，脂肪堆得越厚。

　　實(shí)行斷食法時(shí)身體會(huì)脫水，不吃東西而讓體重減少，減的是水分，而不是脂肪，一旦恢復(fù)原有的飲食習(xí)慣，體重馬上就會(huì)回復(fù)。更重要的是，水分有助于消除脂肪，想減肥的人如果水分補(bǔ)充不夠，身體的脂肪就無(wú)法適當(dāng)?shù)男玛惔x。

　　節(jié)食減輕體重、運(yùn)動(dòng)維持體重

　　很多人懶得運(yùn)動(dòng)，只以少吃代替多動(dòng)。但一旦減肥之后，恢復(fù)飲食習(xí)慣，又很快胖回來(lái)。減重的基本公式是：吃進(jìn)的熱量減去消耗的熱量，每天吃的熱量透過(guò)新陳代謝加上熱量燃燒。如果想靠限制熱量不運(yùn)動(dòng)的方式減肥，身體只會(huì)燃燒少量的卡路里;此外，運(yùn)動(dòng)可以刺激人體新陳代謝的速度，并以節(jié)食前的速度繼續(xù)燃燒熱量。「運(yùn)動(dòng)作用是在維持體重，不在減肥。」如果沒(méi)有做任何飲食控制就做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后因食欲增加，還是會(huì)把消耗掉的熱量再吃回來(lái)。所以先節(jié)食再運(yùn)動(dòng)的原理是，先以飲食控制方式減少體重，例如，在一到兩星期內(nèi)，先控制飲食，將體重降下，再以運(yùn)動(dòng)方式維持，讓減少的體重不再回來(lái)。

　　一年減10%就算成功

　　，短時(shí)間內(nèi)減掉這么多體重是超級(jí)大胖子才能辦得到的，「超重越多，減下來(lái)的速度越快，也才有這么多資本可以花，」所以減越多越成功是一個(gè)迷思。即使是些微的體重下降對(duì)健康和生活都有巨大影響。《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)期刊》曾經(jīng)發(fā)表一個(gè)長(zhǎng)達(dá)四年的研究報(bào)告指出，過(guò)胖的女性即使只有減輕五磅體重(約二.二七公斤)，他們?cè)谶M(jìn)行日常生活的活動(dòng)也會(huì)變得比較容易，酸痛的抱怨也會(huì)減少。而世界衛(wèi)生組織(WHO)下的一個(gè)工作小組也曾經(jīng)發(fā)表一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)十二年的研究顯示，對(duì)于嚴(yán)重肥胖的人來(lái)說(shuō)，即使只有減重十至二十磅(約四?五至九公斤)，在和肥胖相關(guān)的 疾病 上，死亡率可下降2○%，其中和肥胖相關(guān)的癌癥死亡率下降5○%，而肥胖引起的 糖尿病 死亡率則下降4○%。

　　快速減肥的最佳運(yùn)動(dòng)

　　1、跑步

　　跑步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，人人可做，最好在室外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橥饷嫜鯕獬渥恪Ｅ懿角耙龊脽嵘韯?dòng)作，穿好運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)衣就可以開(kāi)始了，30分鐘左右較為適宜。最好能找一個(gè)人一起，這樣就不太單調(diào)了，能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去

　　2、跳繩

　　跳繩也是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，人人皆可，只要一根跳繩和一塊空地就可以開(kāi)始了。能在較短時(shí)間內(nèi)減少體重，運(yùn)動(dòng)比較單調(diào)，貴在堅(jiān)持!切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)，容易造成損傷。

　　3、每天爬樓梯

　　也許你沒(méi)有時(shí)間可以鍛煉，但是充分利用日常的一些行為也可以減肥，比如爬樓梯。平時(shí)在能走樓梯時(shí)，盡量少用電梯。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以踮起腳尖，多走樓梯對(duì)小腿的肌肉增強(qiáng)有幫助，這也許多白領(lǐng)減肥的好方法。

　　4、游泳

　　游泳是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。

　　游泳是全身性運(yùn)動(dòng)，能夠提高心肺功能，能消耗大量的熱量，并且水對(duì)皮膚有很好地美容作用，但學(xué)習(xí)起來(lái)有一點(diǎn)難度。另外，游泳最好在比較安全的地方，如在江邊，最好有人陪同。

　　5、騎自行車

　　生活中平時(shí)出行騎自行車，不僅有利于環(huán)保，還能鍛煉身體。騎自行車有利于腿部運(yùn)動(dòng)，而且簡(jiǎn)單易學(xué)，具有趣味性，特別適合年輕人。

　　當(dāng)然還有很多運(yùn)動(dòng)，比如爬山、單車、瑜伽、跳舞、臺(tái)球……，大家可以根據(jù)自己的興趣和自身?xiàng)l件來(lái)選擇，在減肥的同時(shí)，培養(yǎng)自己的愛(ài)好和良好的生活習(xí)慣!

　　減肥注意事項(xiàng)

　　1)最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來(lái)，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。

　　2)4—7月是最好的減肥時(shí)間。

　　3)想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習(xí)慣，要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

　　4)運(yùn)動(dòng)后不要吃太多，睡前三小時(shí)絕對(duì)不能吃東西。喜歡吃的但是容易長(zhǎng)胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點(diǎn)吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯!!!吃了東西以后半個(gè)小時(shí)不要坐著，要走動(dòng)走動(dòng)。

　　5)一定要吃早餐。而且要選擇有營(yíng)養(yǎng)的早餐，不能敷衍了事，最好養(yǎng)成前一天晚上準(zhǔn)備好或想好第二天的早餐計(jì)劃。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是小編給大家介紹的快速減肥的最佳方法，相信大家看完之后對(duì)于這些方法也是有了很多的了解了，所以在生活中想要減肥的朋友就可以借鑒一下剛才小編說(shuō)的方法，不過(guò)最重要的就是堅(jiān)持，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，就一定會(huì)減肥成功。