怎么才能 減肥 啊

　　建議運用科學、合理的方法來達到減肥的目的，拒絕哪些沒有依據的偽科學。

　　建議1：合理安排飲食，均衡攝取六大類食物。

　　減重膳食構成的基本原則為低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、含復雜碳水化合物(如谷類)；增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。 在平衡膳食中，蛋白質、碳水化合物和脂肪提供的能量比，應分別占總能量的15%~20%、60%~65%和25%左右。

　　建議2：每天定時適量的進食三餐，不能忽視每一餐。

　　挨餓后會導致進食時過量毫無節制，不自覺吃下更多東西，同時讓小腸吸收效率愈好，反而吸收更多的熱量。另外，應少喝熱量高的酒精飲料，選擇低熱量的飲料或喝白開水。

　　建議3：不要太晚吃晚餐，臨睡前3個小時內最好不要進食。

　　晚上代謝功能變慢，吃的東西不易消耗，容易囤積成脂肪。

　　建議4：養成每餐只吃七分飽的感覺，饑餓的時可以補充一些低熱量的食物。

　　最好每天膳食中的熱量比原來日常水平減少約1/3，這是達到每周能降低體重0.5公斤的目標的一個重要步驟。

　　建議5：適度適量的運動消耗熱量

　　有效的有氧運動有快走、騎車、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、劃船、滑冰、滑雪及舞蹈等。

　　合理攝入各項營養，適當鍛煉身體，提高能量消耗。

　　其實，減肥真的是一個長期而艱巨的任務。首先，得知道自己減肥是為了什么？這樣才能找到你減肥的動力，你想想只要堅持下來，以后就徹底不和減肥打交道了。減肥的過程是痛苦的，但是你必須得享受這個過程，不然你很難堅持下去。當然最佳的減肥方法就是運動加合理的飲食，雖然來得比較慢，但這是最 健康 ，最有效的減肥方法。每晚睡覺前可以做一些簡單的拉伸運動，長期堅持下來會有很好的效果的，你也可以每天跳五百個繩，你會不知不覺的發現自己瘦了。不要給自己太大的心理壓力，順其自然比較好。