國家心血管病中心2018年公布的調(diào)查結(jié)果顯示：我:18歲及以上成人的高血壓患病率為23.2%。換句話說幾乎每4個成年人就有 1個有高血壓，而且這個數(shù)據(jù)還在升高。

高血壓已成為國民健康的重要威脅。

實際生活中很多人還不知道如何正確測量血壓，特別是在家里。

■  最佳測量時間

建議每天 7、11、14、19 點測量，如果因各種原因不能保證每天都能測量 4 次，可以在每天早晨起來后 1 小時內(nèi)（起床后、服降壓藥和早餐前、排尿后）和晚上睡覺前（晚飯后、洗浴后、服藥后）進行測量。

而當血壓控制穩(wěn)定且達標之后，可以 2～3 天測量早晚血壓各 1 次；另外，出現(xiàn)頭暈、頭痛等不適時要及時測量血壓。

■  量血壓左手還是右手

推薦第一次檢查時應測量左右上臂血壓，當左右上臂血壓不一致時采用數(shù)值較高側(cè)手臂測量的血壓值。

■  測量坐姿不能錯

測血壓時建議采用坐位，桌子和椅子的理想高度差是 25～30 cm，一般推薦使用上臂式電子血壓計，袖帶纏在上臂中部，距離腋窩 2～3 cm 處，袖帶高度應與心臟在同一水平。

血壓計的袖帶應根據(jù)被測者的手臂周長選擇大小合適的，如果袖帶過緊則測得的血壓值偏高，袖帶太松則測得的血壓值偏低。

■  量完血壓別忘了記錄

每次測量 2～3 次，間隔 2～3 分鐘，取平均值記錄測量結(jié)果，便于給醫(yī)生提供可靠資料，用來作為制定用藥方案的參考。

對于普通高血壓患者，當記錄的血壓持續(xù)高于家庭血壓 135 / 85 mmHg 時要及時咨詢醫(yī)生是否需要調(diào)整治療方案。

■  測量血壓不只是高血壓患者

高血壓危險人群建議每月進行一次規(guī)范的血壓測量，如有高血壓家族史者、肥胖者、經(jīng)常熬夜和缺乏鍛煉者、煙酒過量者等；健康人群我們一般建議每半年進行一次規(guī)范的血壓測量。

■  其他注意事項

在安靜、溫度適宜的環(huán)境中進行測量，排空膀胱，不在飲酒、喝茶或咖啡以及抽煙后測量血壓，避免被測量者出現(xiàn)緊張、勞累、焦慮等情緒。

? 限制鈉鹽攝入（＜6g/d），適當增加鉀的攝入。

? 減少富含油脂和高糖食物的攝入，少食快餐，多食新鮮水果、蔬菜、魚、蘑菇、低脂奶制品等。

? 使體重指數(shù)＜24；腰圍：男＜90cm；女＜85cm

? 戒煙，不飲或限制飲酒。

? 堅持運動，如健走、游泳、太極拳、家務勞動等，活動量一般應達到中等強度，每周4~7次，每次持續(xù)30~60分鐘。

? 減輕精神壓力，保持心理平衡。