? 適應癥

輕中度 2 型糖尿病患者、穩定期的 1 型糖尿病患者、肥胖型 2 型糖尿病患者。

? 禁忌癥

合并各種急性感染、伴有心功能不全、心律失常、嚴重糖尿病腎病、糖尿病足、嚴重的眼底病變、新近發生的血栓、血糖未得到較好控制 (>16.8 mmol/L)、有明顯酮血癥或酮癥酸中毒者。

? 運動前的準備工作

① 在醫院做一次全面的檢查，了解自己目前的身體狀況；

② 同醫生討論選擇最適合的運動方式和運動強度；

③ 準備合腳的運動鞋和棉襪，注意密閉和通透性；

④ 選擇合適的運動場所，尋找合適的運動伙伴，隨身攜帶糖尿病救助卡。

? 散步

散步適合各類糖尿病患者，不但可以減輕胰島β細胞的過度負擔，利于病情的控制，還能預防骨質疏松。散步時應穿輕便的服裝和運動鞋，步行時間為30-45分鐘以上。

? 健步走

健步走作為一種低成本高回報的運動，無需專業裝備，只需一雙合腳的運動鞋。

而且，健步走的運動強度介于散步和跑步之間，屬于中低運動強度的有氧運動方式，能夠達到需要的運動強度，可以有效控制血糖。

另外，進行健步走，糖尿病患者的身體負擔比較小，特別是對年紀大、肥胖、有糖尿病并發癥的患者而言，是比較安全的。

? 慢跑

能促進新陳代謝，消耗大量血糖，減少脂肪存積，預防血脂異常、動脈硬化、冠心病等并發癥，對糖尿病患者有益，但需要征得醫生的同意。注意，不宜在飯后立即慢跑，也不宜慢跑后立即進食，最佳時間為每天上午9~10點和下午4~5點，要持之以恒，循序漸進。

? 踢毽子

能調節全身血液流量，加速血脂、血糖的代謝，從而降低血糖。踢毽子前要做15分鐘左右的熱身運動，可以從每次5~10分鐘開始，一兩個月后再增加到20~30分鐘，踢毽子20~30分鐘降糖效果最佳。

? 水中走

剛開始水中走時，時間以30分鐘為宜，水量可以沒過腹部，以后逐漸增加水量到胸部，要大步伐、膝蓋抬高，手在水中揮動，這樣有助于抵抗水流的阻力，等適應后，時間可以延長到60分鐘。